Гимнастика при грыже поясничного отдела

Содержание статьи:

Пять правил тренировокУпражнения на скручивание: новая методикаКлассический комплекс для поясницыВидеоурокиПротивопоказания к ЛФК

Болезни опорно-двигательного аппарата – это одни из немногих патологий, которые успешно лечатся без лекарств. Так, при грыже поясничного отдела позвоночника капельницы и таблетки лишь снимают симптомы, а главным целительным фактором является движение. Но это не значит, что страдающим грыжей нужно заниматься спортом: напротив, физическая активность при данном недуге должна быть строго дозированной и правильной.

В этой статье – описания двух простых и эффективных комплексов лечебной физкультуры для лечения поясничной грыжи и облегчения состояния при заболевании, а также 2 полезных видеоурока.

Специалисты ЛФК единогласно утверждают, что результат лечения с помощью физкультуры на 90% зависит от усилий пациента. Те, кто следуют этим рекомендациям, гарантированно добиваются стойкого улучшения состояния здоровья и повышения качества жизни.


гимнастика при грыже поясничного отдела

Пять правил ЛФК при позвоночной грыже

Заниматься нужно каждый день.

Любые резкие движения, прыжки и чрезмерные нагрузки на позвоночник необходимо исключить.

Длительность занятий и амплитуда движений должны увеличиваться постепенно.

После выполнения ежедневного комплекса вы должны испытывать легкое утомление – тогда достигается наилучший результат. Сильной усталости допускать нельзя.

Во время занятия ЛФК важно ориентироваться на самочувствие и ощущения в области грыжи. При усилении болей в позвоночнике или дискомфорте в ногах (онемении, чувстве ползания мурашек) тренировки следует прекратить и обратится к доктору.

Упражнения на скручивание: новая действенная методика

Скручивающие движения в поясничном отделе (спиральная гимнастика) при межпозвоночных грыжах оказывают быстрый и сильный лечебный эффект. Многие пациенты отмечают уменьшение болевых ощущений уже через 1–2 недели ежедневных тренировок. Данный комплекс ЛФК рекомендуется людям всех возрастов, а выполнять его очень просто.

Общая исходная позиция для всех упражнений комплекса – лежа на спине. Поверхность, на которую ложится пациент, должна быть жесткой, иначе лечебный эффект от физкультуры будет снижен. Число повторов каждого упражнения – 2–10 раз в каждую сторону.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

гимнастика при грыже поясничного отдела

Классический комплекс для укрепления мышц поясницы

Этот комплекс ЛФК часто практикуют в кабинетах лечебной физкультуры. Он существует уже много лет и помог поправить здоровье не одному поколению пациентов, страдающих грыжами поясничного отдела позвоночника.

Каждое упражнение выполняется 10–15 раз.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Занятия ЛФК по видео

Те, кому сложно понять технику лечебной физкультуры по описаниям, у кого нет возможности заниматься с инструктором – могут осваивать комплексы ЛФК по видеоинструкциям.

В этом короткометражном ролике врач показывает 2 эффективных упражнения для облегчения боли при межпозвонковой грыже в поясничном отделе. Приводятся подробные комментарии.

В этом видео: личный опыт и рекомендации человека, который с помощью гимнастики смог преодолеть грыжу и полностью восстановиться. Из него вы узнаете, какие упражнения дают самый быстрый и хороший результат, а какие вам противопоказаны.

Противопоказания к физкультуре

Обострения межпозвонковой грыжи поясничного отдела.Заболевания с повышением температуры тела.Тяжелые болезни внутренних органов (сердца, легких и прочего), если физкультура может ухудшить их течение.Метастазы опухолей в позвоночник.

Автор: Светлана Левицкая

(блок ниже можно пролистать вправо до конца)

Оцените статью:

(среднее: 4,29, голосов 21)

Очень часто объяснением болей в спине является поясничная грыжа. Позвоночник ежедневно принимает на себя большие нагрузки, вследствие чего может начать развиваться межпозвоночная грыжа. Чтобы устранить недуг опорно-двигательного аппарата и вернуться к прежней жизнедеятельности, нужно только комплексное лечение, что состоит из применения лекарственных препаратов и ЛФК. При условии соблюдения всех правил лечения можно достигнуть желаемого результата.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Описание заболевания

Недуг, что развивается при повреждении межпозвоночного диска в результате чрезмерных физических нагрузок, сидячего образа жизни или резких движений. Установлено, что данная патология является последствием остеохондроза, и при отсутствии компетентного лечения может окончиться инвалидностью.

Факты! По медицинским данным установлено, что грыжа в основном диагностируется у людей, возрастом от 25 до 45 лет, что ведут неактивный образ жизни, имеют частые физические нагрузки. Однако, не является исключением возрастная группа до 25 лет.

Патология формируется несколькими фазами.

Протрузия Грыжа находиться на начальных этапах формирования. В этот период происходит деформация фиброзного кольца. Но, несмотря на это, кольцо еще способно удерживать в пределах своих границ пульпозное ядро
Энтрузия Это более сложная стадия, на которой происходит выход пульпозного кольца за границы. На данном этапе формирование грыжи завершается

Формирование грыжи

Как определить грыжу?

Существует типичная для грыжи симптоматика, при проявлении которой, можно установить патологию:


В области поясничного отдела наблюдаются усиленные боли. Если происходит повышение нагрузки, боль становится невыносимой. Чувствительность значительно снижена, а в конечностях ощущается онемение. При завершении формирования грыжи больному будет очень сложно самостоятельно передвигаться. Возникает простреливающая боль в области ягодиц. Нередко иррадиация болевого синдрома может произойти в пальцы нижних конечностей. Наблюдаются проблемы с рефлексами коленей. При запущенной стадии недуга возникают такие признаки, как затруднительное мочеиспускание, порой может произойти самопроизвольное, проблемы с органами малого таза.

Это важно! Дополнительная симптоматика будет зависеть от направления выпячивания. Когда данный патологический процесс произойдет в стороны либо вперед, то высока вероятность нарушения функциональности внутренних органов. В случае выпячивания внутрь, основной урон нанесется спинному каналу, что в итоге может окончиться летальным исходом.

Симптомы межпозвонковой грыжи

Какие могут быть противопоказания к лечебной гимнастике?

Одним из действенных методов лечения поясничной грыжи является специальная гимнастика. Однако, существует ряд состояний, при которых запрещено применять данную терапию:

обострение поясничной грыжи; если отмечается выкая температура тела; тяжкие сердечные недуги, заболевания внутренних органов. Применение упражнений может только усугубить клиническую картину при подобных заболеваниях; если есть метастазы опухолевидных образований в области спины.

Внимание! Если не наблюдается вышеперечисленных противопоказаний, то по предписаниям специалиста можно приступать к применению лечебной гимнастики.

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Основные правила лечебных физкультурных упражнений

Для достижения лечебного результата упражнения выполняются ежедневно. Нужно забыть об активных видах спорта, что предусматривают резкие повороты, прыжки и прочие интенсивные нагрузки на позвоночник. Нельзя резко увеличивать нагрузки при упражнениях, это должно происходить постепенно. Пациент будет ощущать небольшое утомление после лечебных манипуляций из комплексных упражнений, но никак ни болезненную усталость. Во время манипуляций обращать внимание на ощущение в области локации поясничной грыжи. В случае возникновения усиленного болевого синдрома, следует тренировки срочно прекратить и отправиться на прием к специалисту.

Упражнения при боли в пояснице

Эффективная методика: упражнения с применением скручивания

Данная техника определяется, как спиральная гимнастика, которая способна очень быстро облегчить состояние больного и принять курс на выздоровление. Многие больные утверждают, что уже через 10-14 дней ежедневных тренировок болевой синдром практически исчезает. Данный лечебный комплекс упражнений рекомендован к применению людям разной возрастной группы (за исключением противопоказаний).

Предписание!

Основное положение больного во всех нижеупомянутых упражнениях – лежа на спине. Больному необходимо выполнять манипуляции только на исключительно ровной и твердой поверхности. Количество повторений должно варьироваться от 3-10 (по нарастающей).

Лечебные упражнения при грыже поясничного отдела

ИП на спине, нижние и верхние конечности в стороны, голова прямая Необходимо левую ногу, не сгибая, немного поднять и перекинуть через правую. Голова разворачивается в другую сторону. Потом больной возвращается в ИП, и проделывает манипуляцию уже со второй ногой
ИП на спине, нижние конечности согнуты (делается упор на ступни). Руки остаются лежать прямо, раскинуты по сторонам Манипуляция начинается с поворота ног влево. Опять больной принимает ИП, а после проделываются действия на правую сторону
Нижние и верхние конечности находятся в прямом положении и немного раскинутые в стороны Нужно поставить ступню левой конечности на колено правой, выполнить скручивание вправо, при этом голова поворачивается влево. Больной принимает ИП, а после проделывает аналогичное действие только в другую сторону
Ноги остаются согнуты и практически сомкнуты Больной должен упереться ступнями в поверхность, на которой лежит. Затем ноги приподнимаются над поверхностью и притягиваются к области живота. Проделывается скручивание поясницы. При этом, как и в вышеуказанных упражнениях, голова должна одновременно поворачиваться в совсем в другую сторону

Осторожно! Когда одно из вышеуказанных упражнений доставляет дискомфортные или болезненные ощущения, то следует прекратить выполнение.

Стандартный комплекс лечебной гимнастики

Обезболивающие упражнения при грыже

Цель данный занятий — укрепление основной группы мышц спины с последующим оздоровлением поясничной области. Очень важно заметить, что перечисленные упражнения используются в кабинетах ЛФК.

Примечание! Все указанные упражнения предусматривать от 10 до 15 повторений.

Пациент лежит на спине, его руки находятся возле корпуса, а ноги выпрямлены Упражнение предусматривает задействование дыхания. Следовательно, на глубоком вдохе больной пытается напрячь мышцы пресса, а, выдыхая, их расслабляет
Повторяет вышеуказанное ИП, но нижние конечности согнуты в коленях Руки поднимаются вверх вместе с плечами и постепенно притягиваются к коленям (задерживаемся на десять секунд), после, следует возврат в ИП с последующим расслаблением
Пациент меняет ИП и присаживается на почти пятки, его ладошки должны упираться перед собой Больной присел на пятках, подтягивает руки, не подымая ладошки над поверхностью, продвигается максимально вперед и, вгибает позвоночник
Больной садится на стул (ровная спина, руки на пояснице) Выполняются наклоны в стороны. Нужно проделывать упражнение правильно, прилагая всевозможные усилия, чтобы мышцы пресса и поясницы максимально напрягались
Больной стоит ровно. Руки сжимаются в кулачки и кладутся сзади на поясничный отдел (кулак должен быть один над другим) Задействуем дыхание. Когда происходит глубокий вдох, то кулаки немного придавливаются в спину и ведутся вниз, а на выдохе возвращаются плавно назад

Это важно! Если грыжа находится в периоде обострения, то применять упражнения не рекомендовано. Врач должен подобрать специальный комплекс ЛФК, разрешенный при обострении недуга.

Гимнастика при грыже

Гимнастика Бубновского

Основная цель данного комплекса занятий заключается в глубоком восстановлении мышц:

Для расслабления поясничных мышц. Больной становится на четвереньки. На выдохе спина максимально прогибается, а на выдохе выгибается. Проделываются действия очень медленно, без каких-либо резких движений. Один подход состоит из двадцати повторений. Растягивание мышц. Больной сидит на полу, руки находятся за спиной и выступают опорой. По очереди начинают выпрямляться ноги (угол 45º), с максимальным натягиванием носков на себя. Выполняется не менее пяти подходов. Скручивания. Необходимо лежать ровно на спине, а левую руку подложить под затылок. Затем правым коленом пытаться коснуться левого локтя. Выполнить 15 действий, чередуя руки и ноги. Езда на воображаемом велосипеде. Больной остается лежать на спине, а ноги согнуты в коленях (руки за головой). В таком положении необходимо имитировать езду на велосипеде. 10 повторов на каждую ногу.

Данная гимнастика по специально разработанной технике доктора Бубновского восстанавливает межпозвоночные диски путем активизации биохимических процессов. Дополнительно комплексная гимнастика способствует восстановлению кровотока. Главное, правильно выполнять упражнения (первые дни занятия должны согласовываться и контролироваться специалистом). Таким образом, можно достигнуть хороших результатов в лечении грыжи.

Видео — Упражнения при поясничной грыже

Видеоуроки: азы выполнения упражнений

Манипуляции, направленные на устранение болей в пояснице:

Видео — Два универсальных упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника

В данном видеоролике можно посмотреть и ознакомиться с рекомендациями пациента, что с помощью лечебной гимнастики смог побороть грыжу поясничного отдела, и сейчас себя прекрасно чувствует:

Видео — Гимнастика при грыже поясничного отдела

Очень важно помнить, что перед началом выполнения лечебной гимнастики необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний и подобрать индивидуальные упражнения.

Понравилась статья? Сохраните, чтобы не потерять!

Поясничная грыжа очень трудно поддается лечению и доставляет человеку массу неудобств – больному тяжело долгое время находиться в сидячем положении, поднимать тяжести, поворачивать туловище и наклоняться. Для борьбы с этой патологией существует множество методик, каждая из которых обладает своими недостатками и противопоказаниями. Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника – один из немногих способов, которые лишены всяческих ограничений и доступны любому человеку.

Что это за болезнь и как она проявляется?

Позвоночная грыжа представляет собой дегенеративный процесс, возникающий в результате повышенного давления внутри межпозвоночных дисков. Сдавливание этих дисков приводит к выпячиванию пульпозного ядра за пределы фиброзного кольца. Грыжа позвоночника является самой тяжелой стадией развития остеохондроза и труднее всего поддается лечению.

Причинами формирования позвоночной грыжи чаще всего являются травмы, резкие поднятия тяжестей, сидячий образ жизни, избыточный вес. Грыжа в поясничном отделе позвоночника вызывает целый ряд неприятных симптомов:

Ноющая боль, возникающая при физических нагрузках, либо после длительного нахождения в сидячем положении; Болевые ощущения могут усиливаться при резких поворотах тела, при наклонах или переносе тяжестей, боль может носить временный или постоянный характер.Слабость мышц. Поясничная грыжа часто проявляется внезапным ослаблением конечностей, шаркающей походкой, подкашивающимися ногами.Онемение. С развитием болезни грыжа увеличивается в размерах и постепенно начинает сдавливать нервные корешки, в результате чего наблюдается онемение (парестезия) в ногах, в области паха или спины. Онемение часто сопровождается покалыванием, ощущением «мурашек» на коже.Нарушение работы органов, расположенных в тазовой области. Постоянное сдавливание нервных окончаний в поясничном отделе может вызвать появление таких проблем, как неконтролируемое опорожнение мочевого пузыря или кишечника.

Болевые ощущения от грыжи в пояснице могут быть настолько сильными, что человеку становится трудно даже ходить. Частые приступы боли, прострелы и спазмы заставляют всё время проводить в лежачем положении. При отсутствии лечения межпозвоночная грыжа в пояснице может вызвать нарушение функции коленных и тазобедренных суставов, а это нередко приводит к инвалидности.

Гимнастика против грыжи

Лечебная гимнастика при поясничной грыже является самым простым и крайне эффективным методом борьбы с данной патологией. Лечебная гимнастика укрепляет мышечный корсет спины, снимает спазмы и расслабляет мышечные волокна, усиливает кровообращение, повышает снабжение питательными веществами клеток позвоночника, нормализует обменные процессы, снижает боль и разгружает позвоночник.

Занимаясь гимнастикой на ранних стадиях болезни, можно приостановить процесс разрастания грыжи, предотвратить осложнения и избежать хирургического вмешательства. Главное, чтобы все выполняемые упражнения были согласованы и одобрены лечащим врачом. Комплекс упражнений должен быть назначен специалистом в соответствии с индивидуальными особенностями протекания болезни. Неправильная гимнастика может привести к ухудшению состояния пациента, развитию осложнений и прогрессированию болезни.

Техника выполнения упражнений

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника не должна проводиться в острой стадии болезни, когда происходят интенсивные воспалительные реакции. В этот период главной задачей будет снять воспаление, а уже потом приступать к занятиям. Лечебная физкультура при грыже позвоночника должна проводиться в соответствии с определенными правилами:

Во время выполнения упражнений необходимо постоянно наблюдать за своими ощущениями. Если возникает боль, нужно отказаться от этого упражнения, либо отдохнуть.Некоторые упражнения могут сопровождаться небольшим дискомфортом, который со временем должен исчезнуть. Если неприятные ощущения продолжаются, понадобится исключить данное упражнением, либо проконсультироваться с врачом.На первых порах лучше не делать упражнения, которые включают скручивание туловища.Заниматься гимнастикой рекомендуется регулярно – обязательно каждый день по несколько раз. Длительность выполнения упражнений должна составлять не менее 20 минут – только тогда они принесут заметный эффект.Резких движений лучше избегать. Лечебные упражнения при грыже позвоночника нужно выполнять плавно и аккуратно, чтобы не перегружать больные позвонки. Противопоказано резко поворачиваться, прыгать, ударять спиной о поверхность пола.Наращивать нагрузку следует постепенно. Начинать занятия нужно с нескольких коротких упражнений в день, выполняемых с комфортной амплитудой, а со временем повышать частоту и продолжительность гимнастических тренировок.

Главным показателем правильной техники упражнений при грыже позвоночника является отсутствие болевых ощущений. Превозмогать боли, выполнять гимнастику через силу категорически нельзя, поскольку это может привести к ухудшению состояния.

Комплекс лечебных упражнений

Обычно лечебные упражнения при грыже позвоночника назначаются в зависимости от локализации грыжи и стадии болезни. После завершения острой фазы гимнастику нужно проводить в щадящем режиме, который предусматривает снятие напряжение с мышц и растяжку позвоночника. В дальнейшем к этим упражнениям потребуется добавить гимнастику на укрепление спинных мышц и стабилизацию позвоночного столба. Лечебная гимнастика при грыже обычно выполняется в трех положениях – лежа на спине, на животе, на боку, или стоя на четвереньках.

Лежа на спине

Ноги согнуты в коленях, руки расположены вдоль тела. Сгибаем ноги в разные стороны, пока колени не коснутся пола, туловище и руки при этом остаются неподвижными.Ноги лежат на полу, стопы располагаются примерно на 10 см друг от друга, руки вытянуты за головой. При вдохе как можно сильнее тянем руками и ногами в разные стороны, осуществляя растяжку позвоночника. На выдохе расслабляем конечности и несколько секунд отдыхаем. Данное упражнение можно выполнять и немного по-другому: при первом подходе тянуть носочки ног от себя, при втором – от себя.Ноги лежат прямо, руки раскинуты в стороны. Поднимаем руки и попеременно скрещиваем их друг с другом (делаем «ножницы»), после нескольких повторений возвращаем руки в исходную позицию.Ноги согнуты в коленях, руки расположены свободно вдоль тела. Медленно поднимаем тазовую область вверх до максимально возможного уровня, затем плавно опускаем.Ноги лежат на полу, руки раскинуты в стороны. Теперь одной рукой тянемся к другой, при этом таз не должен отрываться от пола, а туловище поворачиваться.Руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Аккуратно поднимаем туловище и тянемся корпусом к коленям, затем плавно опускаемся. Если не возникают дискомфортные ощущения, можно заложить руки за голову и делать прокачку пресса, мышцы спины при этом также будут тренироваться.Руки и ноги расположены вдоль тела. Поочередно подтягиваем колено каждой ноги к груди, обхватывая их руками. Если упражнение проходит легко, можно подтягивать к грудной клетке сразу обе ноги, задерживая их у груди на несколько секунд, затем возвращая в исходное положение.Ноги согнуты в коленях, руки расположены вдоль тела. Сгибаем каждую ногу внутрь, чтобы колено одной ноги коснулось щиколотки другой ноги. Тело и вторая нога должны оставаться в неподвижности.Руки и ноги расслаблены, лежат на полу. Каждую ногу поднимаем вверх под углом 45°, держим несколько секунд, затем опускаем.

Лежа на животе

Вытягиваем руки и ноги в разные стороны изо всех сил.Делаем «лодочку» – приподнимаем вытянутые руки и ноги вверх на максимально возможную высоту, задерживаемся в данном положении на несколько секунд, опускаемся.Разводим ноги в разные стороны, не отрывая их от пола, затем соединяем.Поочередно тянем пятку каждой ноги к ягодицам, сгибая ноги в коленях.Отжимаемся от пола, сохраняя спину и поясницу в прямом положении.

Лежа на боку

Поднимаем прямую руку и ногу одновременно вверх.Ногу, которая лежит сверху, подтягиваем коленом к животу, затем возвращаем обратно.«Шагаем» по воздуху, вытягивая руку вперед, а ногу назад.Свободной ногой описываем круговые движения по воздуху.

Стоя на четвереньках

Попеременно становимся в позы «верблюд» (максимально выпячивая поясничную область вверх с наклоном головы) и «кошка» (максимально прогибая поясничную область вниз с поднятием головы вверх).Приподнимаем согнутые в коленях ноги и сгибаем обе ноги в разные стороны, совершая движения, напоминающие маятник.Двигаем всем телом вперед, пока ноги полностью не выпрямятся, затем двигаемся назад, пока живот не окажется на коленях, а руки не будут вытянуты вперед.Поднимаем и вытягиваем левую руку вперед, а правую ногу назад, затем повторяем те же действия для другой руки и ноги.

Данная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника поможет увеличить подвижность тела, укрепит мышцы спины, облегчит боль и снимет напряжение, а также предотвратит повторные обострения болезни. Наиболее эффективны эти лечебные упражнения будут в совокупности с правильной диетой, физической активностью и здоровым образом жизни.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий